La respiration dite “ventrale” est un exercice respiratoire que vous pratiquez déjà lorsque vous êtes presque “endormi(e)”. Avez-vous peut être déjà ressenti que votre ventre se gonflait à l’inspiration et se dégonflait à l’expiration ?

Sâchez que vous pouvez pratiquer quotidiennement cette respiration, c’est même très recommandé puisque qu’elle présente de nombreux bénéfices :

• elle favorise la détente, la relaxation et facilite l’endormissement,

• elle permet une bonne récupération après un effort par exemple,

• elle muscle vos abdominaux (surtout les grands droits et les transverses) lorsque vous expirez longuement et tranquillement

• elle harmonise votre transit, facilite la digestion…

Comment faire ?

Dans un premier temps, exercez-vous en position assise (le dos bien droit, menton rentré et cervicales étirées) ou allongée sur le dos. Posez votre main droite par exemple sur votre ventre et votre main gauche sur le thorax (pour vous assurer qu’il ne bouge pas). Ensuite, inspirez par le nez et imaginez que votre ventre se gonfle, tel un ballon de baudruche grâce à l’air inspiré. Votre main droite va donc être repoussée vers le haut. Puis expirez et laissez votre ventre revenir tranquillement à sa position d’origine. Votre main droite va à nouveau redescendre.

A quelle fréquence ?

Si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer cette respiration, en conscience, commencez déjà par 3 cycles (3 inspirations-expirations), toujours en douceur, pendant quelques jours. Ensuite, passez à 4 puis 5…jusqu’à arriver à 12 cycles.

Pour plus d’informations, je vous recommande de lire un excellent ouvrage qui s’intitule ” Comment se régénérer pour bien vieillir ” de Daniel KIEFFER aux éditions Sully.